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按摩保健操缓解穿高跟鞋脚痛

信息来源:xiezi.biz  时间:2012-08-06  浏览次数:406

  1、坐在地板上,伸直腿部,先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲,再让脚与腿部呈90度,然后放松。每个姿势做2次呼吸,每回做6至8次。匀速呼吸,做动作时不要过猛拉伸。
  2、端坐,双腿平伸悬空,双脚以脚踝为轴,脚尖像在画圆圈一样转动,先由左向右绕一圈,再由右向左绕一圈,同时尽可能地张开脚趾,然后放松。重复做5至8次,每绕一圈3秒左右。
  3、站立,脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上,脚跟着地。单脚抬起后脚跟,保持3至5秒,还原,再换另一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳,可手扶椅背或墙壁。
  4、跪坐,两脚伸直,脚面贴地,两手与膝着地。两臂撑起,膝盖慢慢抬离地面,身体重心移向脚尖,持续2秒钟,还原。重复做5至8次。
  女性为减少上述穿高跟给身体造成的问题,跟高度最好不要超过3厘米;选购跟较宽大的高跟,使压力尽量平均分布;穿高跟时可在脚前掌或脚跟等重要受压点放置软垫,减少脚底所受压力;确保合脚,以免行走时脚底滑动使脚趾承受更多压力;穿新高跟出门前宜试走一段时间,使脚更好地适应
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