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喜穿高跟鞋OL 办公室应准备一双平底鞋

信息来源:xiezi.biz  时间:2010-04-21  浏览次数:94

  不少女性在年轻时容易忽视对膝关节的保护,给中年以后患上关节炎等疾病埋下了隐患。有关专家表示,喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换三次鞋,可以再准备一双平底鞋,在上下班途中穿着,或者在办公室里足部感到很疲劳的时候换上。
  有的女性在高档写字楼里办公,到了中午吃饭的时候,也不换下高跟鞋,飞快地跑下楼去吃午饭,她们没有想到的是,跑下楼梯这个动作加重了对膝关节的磨损。这是因为下楼时,不但全身的重量都要压在两个膝关节上,再加上振动,就会使膝关节承受加倍的磨损,而上楼对膝关节的磨损则远远低于下楼。
  对此,专家提出了三种运动疗法,来帮助OL们改善膝关节状况。
  1、力量练习:即抗阻力锻炼,可以有效改善肌肉力量稳定关节,但是要注意不能使肌肉疲劳,阻力必须小于肌肉最大力量。这种练习包括等长练习和等张练习,等长收缩适用于骨关节炎急性期;等张收缩可以改善能量代谢、胰岛功能、骨密度、身体健康水平,等张收缩是骨关节炎患者康复治疗的重要方法。
  2、关节活动练习:关节活动练习通常是康复过程的第一步。主要目的是减轻僵硬,增加关节的活动量,以防止软组织的挛缩。较轻度疼痛和僵硬时,可以选择在睡前进行锻炼,在患者感觉舒适的范围内缓慢运动,使关节运动到最后有一点阻力,并且在关节运动的极限角度停留10至30秒。
  3、有氧运动:即指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动可引起多种生理改变,阻止机体衰老。包括:提高机体最大耗氧量、改善胰岛功能、调节血浆脂蛋白组成、降低血压。每天的锻炼时间是20至30分钟。每周锻炼3天,不超过4天。

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